Перша допомога
після дії стресових факторів
Існує система прийомів емоційної саморегуляції, яку можна використовувати після дії на організм людини стресових факторів.
1. Змочити чоло,скроні та руки холодною водою.
2. Повільно озирнутись по сторонах, навіть у тому випадку, якщо приміщення знайоме. Переводячи погляд з одного предмета на інший, думкою описати їх зовнішній вигляд. Зосередження на кожному окремому предметі допоможе відвернутися від внутрішньої стресової напруги, переключити увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення.
3. Подивитися у вікно на небо. Зосередитися на тому, що бачите
4. Уявіть себе в приємній обстановці (на пляжі, в саду, під душем тощо)
5. Набравши води в склянку, повільно подумати, як її випити. Сконцентрувати увагу на відчуттях, коли вода буде текти по горлу.
6.Існує безліч фізіологічних механізмів розрядки, що діють на людину відновлюючи. Зовні вони проявляються у вигляді плачу, сміху, бажанні виговоритися, вдарити та інше. Не треба їх стримувати:
- почуття роздратування, агресії можна зняти за допомогою фізичної розрядки: кілька разів ударити ногою по уявленому предмету, "побоксувати" подушку, порвати папір, тобто "випустити пар" в сприятливій формі;
- розрядити емоції, виговоритися до кінця кому -небудь. Коли людина виговориться її збудження знижується, вона може усвідомити свої помилки і прийняти правильне рішення;
- щоб швидше нормалізувати стан після неприємностей, необхідно дати собі посильне навантаження (біг на місці, підйом на 4-5 поверх пішки, 20-30 присідань та інше)
- Знайти місце, де можна вголос поговорити, прокричати те, що обурює кривдить, виплакатися.
7. Зробити переоцінку значущості ситуації за прикладом: "не дуже то і хотілося", або зуміти знайти щось позитивне навіть у невдачі, використовуючи прийом "зате...."
8. Застосувати спосіб заспокоєння "зелений виноград". Сказати собі: "Те, до чого я тільки що безуспішно прагнув, не так уже і добре, як здавалося".
9. Спокійно проаналізувати ситуацію, обмірковуючи її розв’язання, постаратися чітко усвідомити можливі негативні наслідки (програти "найгірший сценарій".) Виявиться, що все не так жахливо, як здається.
Аптечка психологічної самодопомоги
Стійкість — це здатність проживати випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи ментальне здоров’я, особистісну цілісність і соціальні зв'язки.
Так само, як відвідувати тренажерний зал для фізичної підготовки, стійкість необхідно тренувати та розвивати
У цьому можуть допомогти інструменти та техніки, які ви знайдете на цій сторінці. Усі вони мають доказову ефективність, зручні для виконання будь-де і будь-коли та займуть зовсім трохи вашого часу.
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
Техніка "Сходинки страху" від Олексія Хоменко
 |  |
